Gérer ses émotions, maîtriser ses émotions, contrôler ses émotions… On voudrait tous avoir un contrôle parfait de notre colère, de notre frustration ou de notre déception. Ces émotions qui deviennent incontrôlables prenant le dessus dans notre quotidien. Avoir peur de perdre la face, de perdre pied et de perdre toute crédibilité auprès de son partenaire, ses amis, son supérieur…

Je vais te rassurer tout de suite, c’est NORMAL, on est tous fait pareil, tous composé de la même façon. La seule différence qu’il y a entre une personne qui “maîtrise” ses émotions de celle qui se laisse totalement emporter c’est le nombre d’outils qu’elle a à disposition pour faire face à cette vague émotionnelle.

Je vais te donner 3 techniques à appliquer immédiatement dès lors que tu commences à ressentir une émotion négative.

Mais avant ça mon petit coquelicot, il va falloir que tu saches distinguer une émotion d’un sentiment pour ne pas te tromper, savoir à quoi nous sert toute cette fluctuation émotionnelle et les effets qu’elle a à l’intérieur de ton corps. 

Définition d’une émotion 

Une émotion est une réaction affective transitoire d’assez grande intensité, habituellement provoquée par une stimulation venue de l’environnement. (Larousse dictionnaire)

Il existe 6 familles d’émotions de base. On peut les voir comme les parents de toutes les autres émotions. Parmi elles se trouvent : la joie, la peur, la colère, la tristesse, la surprise.

Différence entre une émotion et un sentiment

Je ne sais pas toi, mais moi j’ai confondu pendant longtemps ces deux termes. 

Un sentiment est par définition : un état affectif complexe et durable lié à certaines émotions ou représentations (Larousse dictionnaire)

Il se trouve que tous nos sentiments sont le prolongement d’une émotion. Le sentiment de plaisir, par exemple, est le prolongement de plusieurs émotions positives ressenties de manière prolongée dû à une stimulation interne ou externe. 

👉 Dans la chronologie kinesthésique on retrouve ce schéma :

Exposition à un stimuli > ressenti d’une sensation > provoquant une émotion > entraînant un sentiment

A quoi sert une émotion ?

On observe des émotions chez tous les animaux. Il va de soi que la nature nous a bien doté, en effet, si l’on ressent toute cette palette d’émotions à intensité variable c’est bien pour une raison.

Les émotions préhistoriques

Principalement faites pour survivre et se protéger. On observe que la joie d’avoir trouver son repas est liée à la notion de survie et la peur face à un danger à celle de sa protection. 

Néanmoins, nous évoluons depuis des milliers d’années, nos sens se sont aiguisés. Nous avons développé le civisme et la politique pour augmenter notre confort et nos chances de survie. Nous avons donc développé nos compétences émotionnelles de manière significative. La complexité de nos émotions et de notre faculté à les intégrer et les gérer font de nous des animaux tout aussi exceptionnels que mystérieux. 

Nous sommes donc absolument -et j’aime dire- naturellement normaux. Ressentir des émotions et se laisser emporter par elles est déjà une manière de gérer ses émotions. 

Les émotions dans notre société

Ce qui nous pose problème aujourd’hui, ce n’est pas notre fonction cognitive qui fonctionne admirablement bien mais, c’est la perception d’un comportement émotionnel (A) vis à vis d’un comportement normé (B) au sein de notre société occidentale.

Une personne qui va exprimer son désarroi et sa tristesse (comportement A) lors d’une cérémonie de deuil va être perçue comme normale car c’est un comportement normé (B).

Or, si une personne exprime sa joie lors de ce même événement, son comportement sera perçu comme dysfonctionnel vis à vis de la situation et sera donc rejeté car son comportement ne sera pas aux normes communément admises par la société.

C’est pour éviter ce rejet que l’on veut gérer, maîtriser ou contrôler nos émotions. C’est encore une fois, normal car nous sommes faits pour vivre ensemble. Nous avons juste développé une société légèrement -pour ne pas dire complètement- dysfonctionnelle, déconnectée de notre nature humaine.

Comment réagit notre système nerveux et notre système hormonal face aux émotions ?

Nous savons aujourd’hui que nos émotions influencent et modifient la transmission d’information dans notre système nerveux. Ces neurotransmetteurs ne vont pas intégrer la même information si nous sommes terriblement en colère ou en état de joie. Tu t’en doutes, il y a des conséquences. Les émotions changent considérablement la perception de notre environnement.

Prenons un exemple, tu as passé une mauvaise journée, tu ressens de la fatigue, de la colère et de la déception, toi qui voulais tant finir ce dossier à temps pour finir plus tôt et rejoindre tes amis afin de festoyer énergiquement.

👉 Dans ce cas précis :

1- Tes sensations internes vont changées (apparition de sentiment de stress, morosité)

2- Ta physiologie va se modifier (direction du regard, posture “avachie”, modification du timbre de voix, modification de la respiration)

3- Tes perceptions se modifient (attardement sur les aspects négatifs)

4- Ton niveau d’énergie va chuter (baisse du niveau d’une ou plusieurs hormones appelées “hormones du bonheur” : endorphine, d’ocytocine, sérotonine et dopamine)

A l’inverse, une émotion positive va provoquer ce même cycle mais de façon vertueuse.

Je te renvoie aux notions de neurologie pour plus de détails, et si tu souhaites approfondir encore plus le sujet je te conseille vivement le livre Libérez votre cerveau d’Idriss Alberkane qui, à mon sens, est un livre d’utilité publique.

Pourquoi maîtriser ses émotions ?

Maîtriser ton flux émotionnel va te servir à :

• Te sentir plus confiant.e dans une situation difficile ou délicate
• Gagner en intelligence émotionnelle
• Apprendre à lâcher prise 
• Modifier les comportements de compensation (se ronger les ongles, nourriture émotionnelle, compulsions…)
• Améliorer ta santé de manière générale* (maux de têtes, modification du rythme cardiaque, diminution du cortisol dans le corps)
• Etre acteur / actrice de ta vie

* ⚠ Je ne suis pas médecin. Ces conseils ne dispensent en aucun cas l’avis d’un professionnel de santé ⚠ *

Comment maîtriser les émotions négatives ?

Je vais maintenant t’expliquer, mon petit coquelicot, comment reprendre conscience de ton corps, comment renouer avec ta conscience intérieure dans le but de modifier ta physiologie. Et ce de façon rapide, simple et efficace !  Car nous l’avons vu ensemble, le corps et l’esprit sont liés. Si tu modifies l’un, tu modifies l’autre.  

Je vais te proposer uniquement les méthodes que j’ai testé et qui ont fonctionné rapidement. Bien évidemment, plus tu vas les pratiquer, et plus ce sera facile car ton système nerveux va commencer à s’y habituer 🙂 

Les techniques de respiration

C’est la respiration qui est la plus efficace pour faire circuler l’énergie du corps. Pour ces techniques, il faut toujours commencer par inspirer par le ventre puis la poitrine et expirer d’abord la poitrine puis le ventre.

Je te propose 3 méthodes que j’ai testé :

• La respiration retenue : tu inspires par le nez au maximum de tes capacités pulmonaires, tu bloques et retiens ton souffle 3 à 5 secondes, et tu expires le plus lentement possible par le nez. A répéter minimum 3 fois.

• La respiration 4-7-8 : tu inspires en 4 temps, tu retiens ton souffle en 7 temps et tu expires vigoureusement en 8 temps. A faire pendant 1 à 2 minutes.

• La respiration Wim Hof : à faire impérativement chez toi, elle est miraculeuse pour réguler efficacement tout le système nerveux. Je t’invite à te faire guider avec cette vidéo que j’utilise régulièrement : respiration méthode Wim Hof guidée pour débutant.

Les techniques de régulation

• Le crochet de Cook ou noeud de Cook : 
  • Placez la cheville gauche sur la cheville droite. 
  • Étendez les deux mains devant vous, paumes vers l’extérieur, pouces vers le bas. 
  • Croisez la main droite sur la gauche, entrelacer les doigts. 
  • Pliez les mains jointes vers le bas, puis les plier vers l’intérieur et vers le haut pour qu’elles reposent sur la poitrine. 
  • Placez le bout de votre langue sur la voûte du palais à l’inspiration, puis laissez-la reposer sur le fond de votre bouche en expirant longuement. 
  • Concentrez-vous sur votre respiration jusqu’à ce que vous vous sentiez calme (2 à 15 minutes)

• Détente du nerf vague qui se situe au dessus de l’estomac :

Avec une respiration ventrale, place une main sur ton front, l’autre au-dessus de la poitrine, respire 30 secondes dans cette position.
Puis place une main sur ton front et l’autre derrière ta tête, respire 30 secondes.
Enfin, place une main au-dessus de la poitrine et l’autre sur ton ventre, respire 30 secondes.

Pour cet exercice il est très important que le ventre se gonfle et se dégonfle, n’hésite pas à utiliser tes abdominaux 😉

Se reconnecter à l’ici et maintenant

Toutes les méthodes que je t’ai citées précédemment te reconnecte à l’instant présent. Néanmoins, je vais te dévoiler une petite astuce en plus pour se recentrer rapidement dans l’instant présent.

Le but est de reprendre conscience de tes 5 sens. Tu peux te poser ces questions : 

• Commence par regarder ce qu’il y a autour de toi, que vois-tu ? Quelles sont les couleurs devant toi ? Les objets sont-ils loin des autres ?
• Puis écoute, entends-tu des sons particuliers ? ou rien du tout ? 
• Quelle est la position de ton corps ? Es-tu debout, assis, allongé.e ? Sens-tu le poids de ton corps sur ta chaise, ton canapé. Sens-tu l’air sur ta peau ?
• Quel goût as-tu dans ta bouche ?
• Quelles odeurs sens-tu ?

👉 Je te conseille d’enregistrer l’article pour y revenir plus tard lorsque tu commenceras à ressentir une émotion que tu n’arrives pas à maîtriser. Tu pourras ainsi choisir la méthode qui te conviendra le mieux.

Sur ce, à très bientôt -mon coquelicot- 🥰